Материалы по теме: Приемы, физкультура, бег на лыжах, ходьба на лыжах, самостоятельные занятия, интенсивность, занятия на лыжах, физическая культура

Передвижение на лыжах является одним из самых популярных, массовых видов физической культуры и спорта, что объясняется его широкой доступностью для людей разного возраста, большой пользой для здоровья и огромным удовлетворением, доставляемым человеку. Пониженная температура воздуха и зачастую значительная скорость ветра оказывают закаливающее действие к холоду. Техника передвижения на лыжах – это наиболее целесообразная структура движений для конкретных условий, обеспечивающая наивысшую скорость и максимальную экономию сил. В этом определении подчеркнута значимость структуры движений и ее изменение в зависимости от условий передвижения. Основой техники всех лыжных ходов, кроме бесшажного, является скользящий шаг. Индивидуальные самостоятельные занятия в ходьбе и беге на лыжах можно проводить только на стадионах или в парках в черте населенных пунктов. Занятия на местности, отдаленной от населенных пунктов, или в лесу во избежание несчастных случаев не допускаются. Выезд или выход на тренировки за пределы населенного пункта должен осуществляться группами в 3–5 человек и более. При этом должны быть приняты все необходимые меры предосторожности по профилактике спортивных травм, обморожений и т.д. Занимающиеся не должны отставать от группы. Полезно заниматься на лыжах каждый день хотя бы по одному часу. Минимальное количество занятий, которое дает оздоровительный эффект и повышает тренированность организма, три раза в неделю по 1–1,5 ч и более при умеренной интенсивности. Интенсивность оздоровительных занятий по ЧСС представлена в таблице 7. Таблица 7 Интенсивность оздоровительных занятий по ЧСС Возраст, лет Интенсивность по ЧСС, уд/мин. малая средняя большая 17-30 130 150 160 31-40 120 140 150 41-50 110 120 140 51-55 100 115 135 56-60 95 110 130 Для людей в возрасте от 17 до 30 лет можно рекомендовать проведение занятий с преодолением отрезков дистанции от 4 до 15 км с малой, средней и большой интенсивностью (табл. 8). Таблица 8 Примерный объем и интенсивность первых 8 недель занятий Неделя Занятие Объем, км Интенсивность Жен. Муж. 1 1 и 2 3 4-5 5-6 7-8 8-10 Малая То же 2 4 5 6 4-5 4-5 7 7-8 7-8 10 То же Малая и средняя Малая 3 7 8 9 4-5 6-7 8-10 7-8 8-10 12-15 Малая и средняя Малая и средняя Малая 4 10 и 11 12 4-5 5-6 7-8 8-10 Средняя Малая и средняя 5 13 14 15 5-6 8-10 5-6 8-10 12-15 8-10 Малая и средняя Малая Средняя и большая 6 16 17 18 5-6 8-10 5-6 8-10 12-15 8-10 Малая То же Средняя и большая 7 19 20 21 4-5 4-5 5-6 7-8 7-8 8-10 Малая Средняя Малая 8 22 23 24 8-10 5-6 8-10 12-15 8-10 12-15 Малая и большая Малая То же Для имеющих отклонения в состоянии здоровья, при разрешении врача заниматься ходьбой и бегом на лыжах, а также для тех, кто встал на лыжи впервые можно рекомендовать следующий режим примерного объема и интенсивности первых 4-х недель занятий (табл. 9). Таблица 9 Примерный объем и интенсивность первых 4-х недель занятий Неделя Занятие Объем, км Интенсивность Жен. Муж. 1 1 2 3 2-3 3-4 3-4 3-4 5-6 5-6 Малая То же То же 2 4 5 6 2-3 4-5 3-4 3-4 6-8 5-6 Малая То же Малая и средняя 3 7 8 9 3-4 4-5 5-6 5-6 6-8 8-10 Малая Малая и средняя Малая 4 10 11 12 5-6 3-4 7-7 8-10 5-6 10-12 Малая и средняя Малая То же В дальнейшем можно варьировать объем и интенсивность занятий самостоятельно в соответствии с самочувствием и степенью тренированности с учетом показателей самоконтроля.

1 2 3 4 5   20.10.2010     739     0.0/0     0     Артем   Теги: Приемы, физкультура, бег на лыжах, ходьба на лыжах, самостоятельные занятия, интенсивность, занятия на лыжах, физическая культура

Похожие статьи: Ритмическая гимнастика Аэробика Аквааэробика Разновидности аэробики Шейпинг Атлетическая гимнастика Тренажер

Имя *:

Код *: